会员课_茹阿玛瑜伽国际会所

减压？塑身？或保持最佳状态？

瑜伽练习能减压疏泄，消除焦躁和烦杂情绪，

瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，

刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，

帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

使人保持最佳的状态。

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练习瑜伽的好处

练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加
练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

最重要的是：

练习瑜伽培养气质，提升个人魅力
——是一项很好的体育锻炼，能强身健体，让自己变得优雅有气质，身姿挺拔，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性
——瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，会为此得到更规律的生活拖延症也会被治愈！

练习瑜伽可以让你形体更加完美
——瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率
通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；距离完美身材只是近在咫尺。

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什么课程适合我？

初学者课程

入门课/基础流瑜伽/拜日式

舒缓瑜伽的课程

减压瑜伽/肩颈瑜伽/香薰瑜伽/舒心瑜伽

提升柔韧度的课程

伸展瑜伽/艾扬格/阴瑜伽

创伤理疗的课程

理疗瑜伽/阴瑜伽

核心力量的课程

核心力量/能量流/普拉提

排毒减肥的课程

热伸展/热瑜伽/排毒瑜伽

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我们对初学者的关注

我们关心瑜伽初学者，确保他们能顺利并愉快地在我们的瑜伽中心得到最好的训练。

我们的授课老师照顾新会员无微不至，详尽解释瑜伽中心的各项操作和程序、上课礼仪和秘诀，让会员在课堂上获得更愉快的体验和更专业的训练。

每节课堂开始之前，我们的老师会先识别新会员，然后引导并协助他们安全地练习。我们友善的顾问老师随时都乐意回答新会员的查询。我们的课程丰富多元化，涉及各种流派，亦有助会员在练习过程中作出明智的选择。

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初学者指引

1.预约·签到

我们每周末会更新出下一周的课表，请于至少课前两小时提前预约您理想的课程，可以通过客服微信、前台电话、及公众账号进行预约。

2.手机·首饰

为了您能够有更好的瑜伽体验，专注于一小时的练习，并且避免打扰到其他学员，请您不要将手机带进教室，可以放置在您的更衣柜内，如需充电，请交给我们的前台。佩戴首饰会影响您一些体式的练习，所以请将您的饰品妥善保存于更衣柜内。

3.空腹与饮食

瑜伽练习前需要空腹，上课前2-3小时请避免进食，因为空腹状态下练习瑜伽能让您较快进入状态，我们建议您在习练瑜伽期间尽可能的避免刺激性与惰性食物，让您的练习效果最好。

4.迟到

为了保证课堂效果，迟到后不能随意进入教室，尤其在练习体式之前有5分钟冥想练习，请勿打扰，请您谅解。

5.归位

瑜伽砖、抱枕、毛毯等瑜伽辅具，请你在课后放回原处。您的一个小举动能给他人带来更多便捷与正能量，瑜伽文化精神也能得到更好的传播。

温馨提示

如您身体有任何的不适、在生理期内、或曾有过任何旧伤，请务必于课前告知老师，老师会在适当的时候帮您调整，或以替代姿势。

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授课老师风采

杭菲

RAMA教学总监执教年限:12年

从事瑜伽教学12年，对普拉提的训练原理和教学思路有了丰富的实战经验,在教学上，擅长于动作与肌肉的分析以及激活。将普拉提功能训练与瑜伽完美结合，针对身体条件不同的练习者，课程编排流畅而舒缓，讲解清晰，体位纠正到位，强调呼吸与动作的完美结合.，课堂氛围轻松诙谐而不失严谨。同时擅长瑜伽
卢雅兰

高级瑜伽教练执教年限:12年

教学瑜伽12年，授课经验超过12000小时，并多次与外籍瑜伽大师合作教学，教学细致，讲解清晰严谨。对学员认真负责，能够引导学员按正确的习练方式，；现在我馆开设的导师培训课程中担任教师；多年来为瑜伽事业培训出一大批优秀的瑜伽教练。
Ashani Malik

印度瑜伽外教老师执教年限:3年

Ashani Malik老师来自印度，将印度最传统的瑜伽体式带到中国，遵循着印度瑜伽教学传统，承袭了最印度本质的瑜伽认识和方法，理论的阐释平实而精辟，实践教学科学而有效他的课程生动丰富，融合了印度传统瑜伽的思想精髓，结合现代社会的实际，有针对性地指导学员进行瑜伽的习练。
Jenny

儿童瑜伽导师执教年限:8年

Jenny老师从事瑜伽教学8年时间，主要擅长儿童瑜伽，亲子瑜伽的教学。充分尊重孩子天性的基础上，将瑜伽的练习融入他们最熟悉的日常活动、嬉戏、社交和休息当中，非常自然而且巧妙地将瑜伽的好处传递给他们，帮助他们健康地成长，学会释放并且享受自己的天性。
钟北金

高级瑜伽导师执教年限:8年

擅长哈他瑜伽、普拉提、有氧舞蹈等。上课认真细致,备课刻苦钻研.课堂善于调动同学的学习兴趣,营造一个良好的上课氛围，通过多年的练习实践和学习经历观察学员动作及身体状况，及时给予引导和矫正。强调真正的瑜伽，而不是快餐式瑜伽，所传授的体式依旧会根据每个会员的身体情况进行调整。
胡金莲

空中瑜伽导师执教年限:6年

胡老师从事瑜伽教学6年.擅长空中瑜伽，普拉提、肩颈理疗教学等。.空中瑜伽教学借助于悬挂于空中的柔软绸带,将瑜伽体式与空中技巧完美结合。擅长于瘦身、塑形,改善脊柱,肩颈后背酸痛等。
宁玉兰

孕妇瑜伽导师执教年限:5年

从14年开始学习瑜伽课程，积累了丰富的教学经验，注重课程的安全技巧与方法，更擅长孕期课程，擅于不同阶段孕周的产前/产后课程，孕期课程，产程中呼吸与体位助产课程等特色孕期瑜伽。同时也是断食理疗的老师。对孕妇瑜伽，产后修复有丰富的调整经验。
李远兰

综合能力课程导师执教年限:10年

从事瑜伽10年，为客户推荐更适合的课程和专业老师。维护老会员，挖掘新会员，并为会员提供咨询服务、解决问题,接待来访咨询的客户，带领客户参观并介绍会馆的设备与课程，为其选择培训或练习课程做参考。

会员风采

确保会员充分享受瑜伽并从中受益是茹阿玛瑜伽的首要任务我们汇聚都市健康生活的崇尚者，让其置身恬静的瑜伽空间无论是初学者或是资深瑜伽练习者，在20余种多元化课程中都有最合适的选择从瑜伽中受益，分享自己的瑜伽体验。

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茹阿玛会员杨卓妍

我和瑜伽

10年前，当我还是一名在校大学生，瑜伽是我每年必选的体育课，毕业后我选择了离我母校最近的一家瑜伽馆（圣珈瑜伽）继续练习瑜伽，2014年后因种种原因将近4年未再练习瑜伽。

2016年初我的一位同事恋爱了，他把他心爱的开瑜伽馆的女朋友介绍给我，从此这原本和瑜伽断了的缘份又悄悄地连上了。

不知不觉三年过去了，仿佛冥冥中自有天意，我又再次踏进了瑜伽的世界，当年的圣珈瑜伽已变成了今天的茹阿玛瑜伽，从硬件设施还是师资力量都有了全新的升级，有了不一样的感受。每一节瑜伽课都是自己在和身体的交流，是对自己身体的探索，每一次深入地练习身体的变化也给自己带来无限的惊喜，例如脊柱的延展，力量的提升，柔韧的加强；更重要的是当练习3个月后，发现自己身体各项机能都处于一种极好的平衡状态。

10年前问我瑜伽是什么，我会说它是我的体育课，10年后的今天如果有人问我瑜伽是什么，我会和他说：瑜伽就是自己寻找自己的过程！

茹阿玛会员梁翠莲

有不少朋友说，很佩服我有持之以恒的练习瑜伽的毅力，我不禁哑然失笑。

瑜伽的练习给我带来的是身体的健康和身心的愉悦，练习瑜伽对我来说是身心的享受，因此不需要毅力！

三年多来，不管有多忙，我都尽可能挤出时间去瑜伽馆，感谢三年前杭菲老师针对我脊柱侧弯的问题进行了针对性训练，让我得以摆脱腰疾之折磨，感谢我家先生能接受肩颈理疗的训练，我愿意将瑜伽传播给更多的人，传播给我爱的人和爱我的人，愿大家都健康快乐幸福！

常见问题解答

1、我的身体僵硬能不能练习瑜伽？

通过瑜伽的练习会让我们身体更加柔软，而不是柔软的才能练习瑜伽。

2、饭后多久可以练习瑜伽？

饭后至少60分钟可以练习瑜伽。

3、例假期间能练习吗？

前三天建议休息，之后可以进行简单的拉伸。

4、瑜伽练习后多久可以洗澡？

至少20分钟到30分钟，让毛孔收紧后再淋浴，不然湿气容易进入体内。

5、一天中的什么时间练习瑜伽为最佳时间？

对于初学者来说能每天练习就已经很棒了，所以挑选自己有空闲的时间就好。

6、可以在空调房间里练习吗？

冬天开热空调或是暖气片都是可以的，夏天不建议开冷气练习。

7、几岁可以练习瑜伽？

瑜伽部分年龄，从4-5岁的孩子开始一直到老都可以。

8、男生可以练习瑜伽吗？

当然可以啦！

9、感冒期间可以练习吗？

可以的，如果碰到鼻塞导致呼吸不畅，适当做下犬式会帮助缓解鼻塞症状。

10、练习过后肌肉酸痛怎么办？

这是正常现象，2到3天后就会好转。

11、高血压，高度近视可以练习吗？

都可以的，只是以后在头倒立、手倒立的练习中要小心。对于初学者来说前三年都没有问题。

12、怀孕后多久可以练习瑜伽？

怀孕至少4个月后可以练习基础课程，之前建议休息。如在自己的城市有专业瑜伽会馆，建议去会馆练习孕妇瑜伽。

13、产后多久可以练习瑜伽？

自然分娩三个月后，剖腹产六个月后。哺乳期可以练习。

14、有哪些瑜伽书合适初学者？

《瑜伽之树》、《瑜伽之光》、《瑜伽玛垃》。

15、为什么课前要唱颂OM？

OM的三个音节是 A-U-M，代表着宇宙的三个最基本的力量。代表宇宙最自然也是最原始的震动。唱诵OM，表达对宇宙能量的致敬，让身心敞开接受宇宙能量的共鸣。